绝大多数人在公众演讲或销售过程中经常会有紧张情况。那么,我们如何去克服紧张呢?这里分享三类十二种方法,相信至少有一种可以帮到你。
其实很多人上台演讲时都会紧张,这是人之常情,所以不必觉得自己怎么这么紧张,这很正常。要克服紧张,调整心态最关键。
首先,我们要学会从新的角度看问题。眼前的困难看小一点,想象有趣一点。像星哥说的,想象领导穿开裆裤流鼻涕的样子,这样内心紧张感就少很多了。
其次,利用暗示法,不停给自己正面暗示。比如星哥是演讲高手,准备的内容很熟悉,没有人比星哥更清楚要讲的内容。这样不停暗示,可以稳定情绪,增强自信。
第三,要换一种心态,不要总想着取悦别人,自己表现好。要怀着助人为乐的心态,把注意力放在让听众听明白上。这样紧张感就转移了,最多有些着急,但不会真紧张。
第四,要学会融入整体氛围。如果条件允许,你可以事先跟周围人聊聊,熟悉环境氛围。这样上场时,心里不会陌生,也不紧张。
通过四点心理调节,相信大家的紧张感都会明显减轻。这需要不断练习,在更多实践中体会和运用。记住,紧张是正常的,关键是调整心态,相信自己一定行。只要专注把内容讲清楚,其他都放下,自然就会很放松。人像气球,注意力放外界评价,人紧张像破气球。注意力放自己,人会慢慢平静。
刚才星哥已经跟大家分享了几种心理疗法,现在来说说动作疗法。动作疗法就是通过身体动作来释放紧张,给大家提四个关键词:全身运动、嘴部运动、呼吸法、心理暗示。
首先,全身运动。就是在真正上台前,如果觉得紧张,可以做些全身运动,让全身细胞活跃起来,出点汗。紧张时全身肌肉紧绷,运动可以放松。就像歌手开演唱会前也会紧张,所以演唱前就做热身运动。
首先,我们要学会身体放松。就像歌手开演唱会前会热身一样,我们也要在上台前做些运动,全身放松。星哥认为,最好的办法就是随音乐跳个小舞蹈。当身体活跃起来,思维也会跟着活跃,紧张感自然就没那么强烈了。
其次,要记得放松嘴部肌肉。紧张时,嘴巴也是紧绷的。这样上台时容易结巴口吃。所以上台前要做些口型练习,像念母音音节“a”“o”“e”“i”“u”,或做鼓嘴、翘嘴的口形,让嘴部肌肉放松。这样上台时说话会顺畅很多。
再次,深呼吸很关键。星哥经常使用这招,效果非常显著。深呼吸可以调整心率,放松全身。最佳方式是一四二法则:吸气一秒,憋气四秒,呼气两秒。重复三次,心情就会平静下来。所以不管什么情况,想让自己冷静,深呼吸就是不二法门。当然,深呼吸要找安静的地方,千万别去厕所!
最后,设计自己的心锚动作。这需要运用心理学技巧。当自己最自信和兴奋时重复一个动作,日后紧张时做这个动作就会感到自信。就像普瓦洛夫实验训练狗流口水一样,我们也可以训练自己的大脑和身体产生某种反应。
首先,发泄物。紧张时,人会习惯性通过手上攥着的东西释放紧张,像话筒或纸张都会跟着发抖。这时可以带些别人看不到的小玩意,在手里攥着,让紧张感通过它释放,既看不出也舒缓了紧张。星哥经常用这个方法,紧张时会勾起鞋里的脚,既不明显,又转移注意力,效果很好。
其次,服装。穿得体面的服装会增加自信,减轻紧张。不过要符合场合,别太正式。如果可以,穿红色更好,红色会激发情绪,产生积极影响。星哥认为,高质量的服装会使人内外兼修,紧张感自然就轻了。
再次,附稿。事先准备好内容提纲,哪怕内容熟稔,也带上场。这会给心理安慰,减轻紧张。有位演说家就养成带白纸上场的习惯。他说,虽然内容早熟悉,但稿件给他心理安慰,让他觉得不会忘词。所以,附稿是很好的方法。
最后,PPT。制作清晰易懂的PPT,不但补充和强调要点,也给心理暗示,让人觉得不会忘词,起到事半功倍的效果。PPT可以起到提醒和减轻紧张的作用。
所以,要记住四点:发泄物释放紧张、穿高质量适合场合的服装、带附稿上场和使用PPT提醒。这些方法需要不断练习,慢慢就习以为常。调整心态是关键,相信自己,专注内容表达。人是气球,注意外界容易紧张,注意内心越平静。
能力不是想会的，是练会的。练一次，比读十遍管用。